به گزارش پارسینه به نقل از every wellheath، داشتن روزهای قابلپیشبینی میتواند زمانی که زندگی پراسترس میشود، احساس ثبات ایجاد کند. اما برخی عادتهای آرام و نادیدهگرفتهشده ممکن است در طول زمان به سلامت جسمی یا روانیات آسیب بزنند.
شکستن این الگوها از دیدنشان شروع میشود. اینکه تشخیص بدهی یک روال آشنا میتواند مضر باشد، نخستین قدم برای ساختن عادتهای سالمتری است که در بلندمدت از تو حمایت میکنند.
1. تمرینات قدرتی را کنار میگذاری
معمولاً تمرینات هوازی بیشتر دیده میشوند، اما با افزایش سن، تمرینات قدرتی اهمیت بیشتری پیدا میکنند؛ زیرا تغییرات ساختاری بدن میتواند بر سلامت، ایمنی و استقلال فرد تأثیر بگذارد.
سقوط و زمینخوردن یکی از بزرگترین خطرات برای سالمندان است و معمولاً به دلیل کاهش قدرت و تعادل رخ میدهد.
تقویت عضلات و حفظ تحرک میتواند این خطر را کاهش دهد.
برای تمرینات قدرتی به باشگاه نیاز نداری؛ شروع با دمبلهای سبک در خانه هم میتواند مؤثر باشد.
2. مدام در حال استفاده از گوشی هستی
اسکرولکردن زیاد و زمان طولانیِ استفاده از صفحهنمایش میتواند به شیوههایی که هنوز کاملاً نمیدانیم، به سلامت آسیب بزند.
استفاده بیش از حد از گوشی میتواند:
- روی بینایی تأثیر بگذارد
- تمرکز را کاهش دهد
- اضطراب و افسردگی را تشدید کند
- روابط شخصی و کاری را مختل کند
لازم نیست گوشی را کاملاً کنار بگذاری. میتوانی:
- اعلانهای غیرضروری را خاموش کنی
- از قانون 20-20-20 برای استراحت چشم استفاده کنی
- هنگام استراحت، گوشی را در اتاق دیگری بگذاری
تغییرات کوچک میتوانند از اسکرول بیهدف جلوگیری کنند و مرزهای سالمتری با گوشی ایجاد کنند.
3. از انعطافپذیری ذهنی غافل میشوی
تناسب ذهنی به اندازه تناسب بدنی برای سالمماندن مهم است. انعطافپذیری ذهنی شامل مهارتهای احساسی مثل رها کردن کمالگرایی و کاهش تفکر «همه یا هیچ» است؛ تفکری که استرس ایجاد میکند و جلوی پیشرفت را میگیرد.
گیرکردن روی اشتباهات یا انجامندادن کارها مگر اینکه کامل باشند، رشد را محدود میکند.
مثلاً:
- وقتی وقت نداری، یک پیادهروی کوتاه انجام بده
- بعد از یک وعده پرکالری، باز هم انتخابهای غذایی متعادل داشته باش
مهربانی با خودت فشار را کم میکند و تو را در مسیر رسیدن به اهداف قویتر میسازد. همانطور که بدنت را هر روز میکشی و نرم میکنی، ذهنت را هم کمی کش بده.
4. بیش از حد مینشینی
نشستن طولانیمدت میتواند به سلامت آسیب بزند. زمان زیاد در حالت نشسته میتواند باعث:
- افزایش وزن
- فشار خون بالا
- اختلال در کنترل قند خون
- ضعف عضلات و کاهش انعطافپذیری شود
اما حتی مقدار کمی حرکت میتواند اثرات منفی نشستن را کاهش دهد.
ایستادن بیشتر، پیادهرویهای کوتاه یا اضافهکردن فعالیتهای کوچک در طول روز میتواند:
- گردش خون را بهتر کند
- انرژی را افزایش دهد
- سلامت کلی را تقویت کند
5. برنامه خواب نامنظم داری
برنامه خواب نامنظم توانایی عملکرد روزانه را مختل میکند. بدون خواب کافی و باکیفیت، ممکن است در:
- تمرکز
- تنظیم احساسات
- حفظ انرژی بدنی
دچار مشکل شوی.
عادتهای کوچک مثل کنار گذاشتن گوشی قبل از خواب و داشتن یک روال شبانه ثابت میتواند پایهای برای خواب بهتر و سلامت کلی قویتر باشد.
6. به جای پیشگیری، واکنشی عمل میکنی
ما نمیتوانیم همه چالشهای سلامتی را پیشبینی کنیم و برخی خطرات خارج از کنترل ما هستند. اما بسیاری از عادتهای روزمره — مثل فعالبودن، تغذیه مناسب، خواب منظم، سیگار نکشیدن و انجام چکاپها — میتوانند بخشی از این خطرات را کاهش دهند.
بخش مهمی از سالمماندن این است که پیش از بروز مشکل، اقدام کنی نه اینکه منتظر بمانی تا مجبور به واکنش شوی.
مثل جلوگیری از آنفلوآنزای محل کار:
میتوانی صبر کنی تا بیمار شوی، یا اینکه با شستن دستها، تمیز نگهداشتن محیط و چند اقدام کوچک، احتمال ابتلا را کاهش دهی.
همین ذهنیت برای مسائل بلندمدت هم صدق میکند.
.gif)
.gif)
.gif)
0 دیدگاه